Ciąża i karmienie piersią to jeden z najważniejszych okresów w życiu kobiety. Do prawidłowego rozwoju dziecka potrzebne są odpowiednie składniki odżywcze, takie jak białko, witaminy i minerały. Dowiedz się z tego artykułu, jakie produkty spożywcze powinny znaleźć się w diecie kobiet w ciąży oraz tych karmiących piersią!
Jakie są zasady prawidłowego żywienia w ciąży?
W ciąży kobiety muszą zwrócić szczególną uwagę na swoje żywienie. Powinny spożywać pokarmy bogate w witaminy i minerały, a także unikać tych, które mogą zawierać substancje niebezpieczne dla rozwijającego się dziecka.
Pamiętaj, że Twoje ciało teraz dostarcza dwóm osobom – Tobie i dziecku. Dlatego też potrzebujesz więcej energii niż normalnie. Aby jednak utrzymać prawidłową wagę ciała, nie musisz jeść za dwoje – wystarczy około 500 kcal więcej niż przed ciążą.
Co jeść w ciąży? Poniżej przedstawiamy kilka zasad prawidłowego żywienia w ciąży:
• Jedz pięć porcji owoców i warzyw dziennie.
• Unikaj wysokotłuszczowych produktów spożywczych, takich jak fast foody.
• Wybieraj produkty pełnoziarniste zamiast zwykłej pszenicy.
• Stosuj się do zaleceń lekarza dotyczących suplementacji witamin i minerałów.
• Pij odpowiednią ilość wody codziennie – około 8 szklanek dziennie.
• Unikaj alkoholu, kofeiny i nikotyny podczas ciąży.
Czego unikać w ciąży?
W ciąży należy unikać:
– sztucznych dodatków do żywności (słodzików, konserwantów, barwników)
– tłuszczu zwierzęcego
– tłuszczu utwardzonego (np. masła, margaryny)
– fast foodów
– napojów gazowanych i alkoholu
– suplementów diety (z wyjątkiem kwasu foliowego)
– szczepionek
– palenia tytoniu
– ćwiczeń o dużym nasileniu i wysokiej intensywności
– wystawiania się na działanie promieniowania UV (promienie słoneczne, solarium)
– aktywności o dużym ryzyku upadków i kontuzji.
Jakie produkty spożywać w ciąży?
W ciąży należy spożywać przede wszystkim dużo warzyw i owoców, które dostarczają witamin i minerałów. Nie można zapominać także o produktach bogatych w białko, które są niezbędne do prawidłowego rozwoju płodu. Do tej grupy produktów zaliczamy mięso, ryby, jaja oraz nabiał.
Co jeść podczas karmienia piersią?
Karmienie piersią to bardzo ważny czas dla matki i dziecka. Podczas karmienia piersią należy pamiętać o odpowiedniej diecie, która będzie zawierała wszystkie potrzebne składniki odżywcze.
W diecie kobiety karmiącej piersią powinny znaleźć się produkty bogate w witaminę A, witaminę C, żelazo oraz wapń. Witamina A jest ważna dla rozwoju i utrzymania zdrowych kości, a także dla ochrony przed chorobami. Witamina C jest natomiast potrzebna do syntezowania czerwonych krwinek i syntezy białek. Żelazo natomiast jest niezbędne do produkcji energii w organizmie oraz do tworzenia nowych komórek. Wapń jest istotny dla zdrowego wzrostu kości i zębów.
Produkty, które powinny znaleźć się w diecie kobiety karmiącej piersią, to warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, nabiał (mleko, jogurt i kefir), ryby (sardynki, łosoś i makrela), mięso (wołowina, drób i cielęcina) oraz oleje roślinne. Należy unikać produktów przetworzonych oraz solonych przekąsek.
Podsumowanie
W ciąży i podczas karmienia piersią należy spożywać odpowiednią ilość białka, tłuszczu, węglowodanów, witamin i minerałów. Poniżej znajduje się lista produktów, które powinny być spożywane przez kobiety w ciąży i karmiące piersią:
– Białko: chude mięso, ryby, jaja, tofu, fasola, soczewica
-Tłuszcz: olej roślinny, awokado, orzechy
-Węglowodany: pełnoziarniste pieczywo, brązowy ryż, quinoa, owsianka
-Witaminy: warzywa i owoce (szczególnie te bogate w witaminę C), suszone owoce
-Minerały: nabiał, czerwone mięso, ryby, pełnoziarniste produkty zbożowe.
