Dieta sport

Bycie sportowcem często oznacza potrzebę poświęceń i zmiany stylu życia. Oprócz systematycznych treningów, ważne jest również dbanie o dobrze zrównoważoną dietę. Tworzenie właściwej diety dla młodego sportowca to zadanie wymagające zaawansowanej wiedzy na temat składników, makro- i mikroelementów w pożywieniu, bilansu kalorycznego i innych kwestii.

Dlaczego jest to tak istotne? Dieta sportowca musi być starannie zbilansowana i dostosowana do potrzeb związanych z budowaniem masy mięśniowej. Musisz być w pełni energiczny przez cały dzień, co wymaga dostarczania organizmowi odpowiedniej ilości kalorii i składników odżywczych. Po prostu “zdrowe jedzenie” i zrezygnowanie z fast foodów nie wystarczy. To bardziej złożony proces, który wymaga specjalistycznej wiedzy.

Z pewnością rozumiesz, że czas jest cennym zasobem, który często jest ograniczony. Dlatego warto skupić się na swoich mocnych stronach, czy to bieganie, trening siłowy, taniec czy sporty wyczynowe. Skomponowanie odpowiedniej diety zostaw nam!

Przeciętny tygodniowy rozkład makroskładników może być przedstawiony w następujący sposób:

Białko stanowi 20-25% całkowitej dostępnej energii.
Tłuszcze dostarczają 30-35% całkowitej dostępnej energii.
Węglowodany stanowią 45-50% całkowitej dostępnej energii.

Takie proporcje makroskładników zapewniają odpowiednią ilość energii niezbędną do aktywności fizycznej oraz optymalną ilość białka, które jest niezbędne do budowy masy mięśniowej.

Przykładowe dania na dzień:

Śniadanie:

Szpinakowa rolada z serkiem śmietankowym i łososiem

Alergeny: Ryby, Mleko, Jaja, Gluten

Składniki: Cytryna, Czosnek, Jaja kurze, Serek śmietankowy, Sól, Szpinak, Chrzan tarty, Łosoś wędzony, Chleb orkiszowy, Szpinak, Kiełki buraka

Śniadanie II :

Fit snickers

Alergeny: Gluten, Orzeszki ziemne, Mleko, Orzechy

Składniki: Czekolada gorzka, Daktyle suszone, Masło extra, Orzechy arachidowe, Orzechy nerkowca, Masło orzechowe, Syrop klonowy, Mąka owsiana

Obiad:

Filet z piersi kurczaka po meksykańsku z ryżem basmati

Alergeny: –

Składniki: Cebula, Fasola czerwona, Fasolka szparagowa, Oliwa, Por, Ryż biały, Sól, Ryż dziki, Pomidor, Papryka, Filet z piersi kurczaka, Kolendra

Podwieczorek:

Zupa tajska z krewetkami i makaronem ryżowym

Alergeny: Ryby, Gorczyca, Skorupiaki

Składniki: Cukier, Czosnek, Pieczarki, Imbir, Kurkuma, Curry, Sos rybny, Kolendra, Woda, Mini kukurydza, Mieszanka chińska – kiełki fasoli mung, marchew, papryka, por, pędy bambusa, grzyby mun, cebula biała, czerwona, Pędy bambusa, Mleczko kokosowe, Bulion wieprzowy, Kafir, Seler naciowy, Limonka, Makaron ryżowy, Krewetki

Kolacja:

Jarmużowa sałatka z ciecierzycą i warzywami korzeniowymi

Alergeny: Seler, Gorczyca

Składniki: Burak, Miód, Musztarda słoneczna, Oliwa, Papryka, Sól, Bataty, Ciecierzyca, Pieprz, Woda, Garam masala, Seler, Cytryna, Jarmuż

Po treningu:

Białkowy deser daktylowy

Alergeny: –

Składniki: Daktyle suszone, Odżywka białkowa, Proso ekspandowane

Korzyści:

Doskonała regeneracja po treningu
Odpowiednie kalorie dla Twojego celu – redukcja, masa, czy utrzymanie
Urozmaicone smaki, by dieta nigdy nie była nudna

Cennik:

Dzień próbny: 68 zł
Od jednego dnia: 91 zł/dzień
Od 20 dni: 89zł/dzień